Бег является одним из самых полезных видов спорта на свежем воздухе. Однако большинство людей представления не имеют, как заниматься оздоровительным бегом, из-за чего получают различные травмы и ухудшают здоровье вместо того, чтобы сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Если вы хотите, чтобы бег пошел на пользу вашему самочувствию, прочитайте эту статью. Она поможет разобраться во всех тонкостях этого вида спорта.
Правильный бег
Правильный бег – это укрепление иммунной системы, сердечно сосудистой системы, снижение веса, тонус мышц. Если бегать всего три раза в неделю по сорок минут, можно повысить в несколько раз работоспособность. Через три месяца постоянных занятий вы улучшите свое эмоциональное состояние и работоспособность, укрепите мышцы, повысите память.
Полезные советы
Придерживайтесь всех правил тренировок. Сначала определите, какие нагрузки сможет легко переносить ваш организм. Для тестирования можно выбрать обычный подъезд пятиэтажного дома. Поднимитесь на пятый этаж пешком и оцените свое самочувствие. Вы сможете бегать от 3 до 4 километров в том случае, если у вас не повысился пульс и не появилась одышка. Если пульс слегка повысился и наметилась одышка, бегайте в первые дни только один километр. В том случае, если поднявшись на пятый этаж вы начали задыхаться, вам придется заняться не бегом, а лечением.
- Нельзя начинать сразу бегать на длинные дистанции. Перед тренировкой хорошенько разомните мышцы. Наклоняйте туловище, сделайте растяжку и несколько приседаний. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к бегу. Если вы обучитесь правильному бегу, со временем тело само привыкнет к ритмичным движениям, и вам будет очень легко передвигаться. Во время бега полностью расслабьте плечи и держите голову прямо, руки согните в локтях.
- Подберите удобную обувь, чтобы вы свободно могли перекатывать ногу с пятки на носок. Оригинальные кеды Converse — ваш отличный выбор, детали по ссылке https://www.converseforminsk.by/.
- Во время бега контролируйте положение туловища – оно не должно болтаться «по сторонам» — корпус остается быть прямым и ровным. Ноги расставляйте не слишком широко, примерно на уровне плеч.
- Всегда следите за частотой пульса, он не должен превышать 130 ударов, если вы не старше сорока лет. При учащенном пульсе необходимо перейти на спортивную ходьбу и на какое-то время сократить тренировки. К пробежке можно вернуться вновь, но только после того, как снизится пульс. Учтите, что во время тренировки усиливается выработка эндорфинов, гормонов радости и счастья. За тридцать минут бега их уровень повышается сразу в четыре раза. Перед пробежкой, приблизительно за полчаса, выпейте двести миллилитров свежевыжатого сока моркови с ложечкой растительного масла.
- Во время тренировки каждые 5-10 минут делайте несколько глотков воды. Заниматься бегом полезнее всего утром, через сорок минут после подъема с постели. Так вы сможете настроить организм на сжигание жиров, повысить тонус и улучшить самочувствие.
- Утром в организме углеводы содержатся в минимальном количестве, поэтому жиры будут сжигаться очень быстро. Если по какой-то причине вы не можете совершать пробежки утром, выберите для этого вечерние часы, незадолго до ужина. Кстати, жиры продолжат активно сжигаться и после занятий. Метаболизм будет ускоренным в течение трех часов после занятий бегом.
