Физическая активность полезна в любом возрасте. Если в течении своей жизни вы были малоактивны из-за нехватки времени, то теперь пришла самая пора заняться адекватными физическими нагрузками, чтобы улучшить выносливость, силу, равновесие и гибкость. Приучайте своих детей и внуков к спорту. Мальчишки будут рады заниматься футболом, как и любой активный вид спорта, он несет огромную пользу для здоровья ребенка, улучшает коммуникативные навыки, способность ребёнка адаптироваться к любой компании и ситуации, подробнее здесь https://fcforward.ru/kids/.
Кардиотренировки — это тренинг направленный на укрепление ССС (сердечно-сосудистой системы). Во время кардиотренировок в качестве базового источника энергии выступает кислород. Он начинает интенсивно поступать из легких в кровь. Мышцы интенсивнее начинают поглощать кислород, а потому сердечно-сосудистая система – наше сердце, легкие и кровеносные сосуды – начинают работать намного эффективнее. К основным видам кардиотреннинга относится бег, быстрая ходьба, плавание, остальные подвижные виды спорта, такие как лыжи, коньки, хоккей, футбол, теннис и т. д.
Вся легкая атлетика направлена на тренировку нашего сердца и кровеносных сосудов. По мере тренировок, ваша сердечно-сосудистая система укрепляется, легкие увеличиваются в объеме, вы сможете тренироваться дольше, а организм будет восстанавливаться быстрее. Интенсивность кардиотренеровок определяется пульсом. Потому перед началом занятий кардио необходимо рассчитать МВП-максимально возможный пульс для определенного человека. (МЧСР)-максимальная частота сердечного ритма.
Если вы не профессионал в такого рода тренировках, а начинающий спортсмен, то рекомендованный режим для начала — 50% от максимальной частоты пульса. Если вы преследуете цель уменьшение массы, то, для этого, подойдет интенсивность 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Такого типа тренировка может быть длительной.
Стоит помнить о том, что сжигание жировых отложений начинается не ранее, чем через двадцать минут после начала тренировки, однако и больше часа заниматься кардио не рекомендуется. Несмотря на эти рекомендации, все, что касается режима занятий, лучше обсуждать с личным квалифицированным инструктором.
Преимущества кардиотренировок в том, что ими могут заниматься практически все. У каждого типа тренировок есть разные степени интенсивности, которые подходят людям с совершенно разным уровнем физической подготовленности. Однако все равно мы настоятельно рекомендуем перед началом тренировок проконсультироваться с врачом или опытным инструктором, который подберет для вас необходимую степень нагрузки и интенсивности и подходящий вид занятий.