Фитнес у вас дома: кардио и силовая тренировка

Физическая активность полезна в любом возрасте. Если в течении своей жизни вы были малоактивны из-за нехватки времени, то теперь пришла самая пора заняться адекватными физическими нагрузками, чтобы улучшить выносливость, силу, равновесие и гибкость. Приучайте своих детей и внуков к спорту. Мальчишки будут рады заниматься футболом, как и любой активный вид спорта, он несет огромную пользу для здоровья ребенка, улучшает коммуникативные навыки, способность ребёнка адаптироваться к любой компании и ситуации, подробнее здесь https://fcforward.ru/kids/.

Кардиотренировки — это тренинг направленный на укрепление ССС (сердечно-сосудистой системы). Во время кардиотренировок в качестве базового источника энергии выступает кислород. Он начинает интенсивно поступать из легких в кровь. Мышцы интенсивнее начинают поглощать кислород, а потому сердечно-сосудистая система – наше сердце, легкие и кровеносные сосуды – начинают работать намного эффективнее. К основным видам кардиотреннинга относится бег, быстрая ходьба, плавание, остальные подвижные виды спорта, такие как лыжи, коньки, хоккей, футбол, теннис и т. д.

Вся легкая атлетика направлена на тренировку нашего сердца и кровеносных сосудов. По мере тренировок, ваша сердечно-сосудистая система укрепляется, легкие увеличиваются в объеме, вы сможете тренироваться дольше, а организм будет восстанавливаться быстрее. Интенсивность кардиотренеровок определяется пульсом. Потому перед началом занятий кардио необходимо рассчитать МВП-максимально возможный пульс для определенного человека. (МЧСР)-максимальная частота сердечного ритма.

Если вы не профессионал в такого рода тренировках, а начинающий спортсмен, то рекомендованный режим для начала — 50% от максимальной частоты пульса. Если вы преследуете цель уменьшение массы, то, для этого, подойдет интенсивность 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Такого типа тренировка может быть длительной.

Стоит помнить о том, что сжигание жировых отложений начинается не ранее, чем через двадцать минут после начала тренировки, однако и больше часа заниматься кардио не рекомендуется. Несмотря на эти рекомендации, все, что касается режима занятий, лучше обсуждать с личным квалифицированным инструктором.

Преимущества кардиотренировок в том, что ими могут заниматься практически все. У каждого типа тренировок есть разные степени интенсивности, которые подходят людям с совершенно разным уровнем физической подготовленности. Однако все равно мы настоятельно рекомендуем перед началом тренировок проконсультироваться с врачом или опытным инструктором, который подберет для вас необходимую степень нагрузки и интенсивности и подходящий вид занятий.

Автор:

IronRat





Обсудить

 

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

 



Фото-галерея


Алексей Фомин — композитор нового поколения. В его произведениях ...

Вчера, 23-го июня, звезды культовой фэнтезийной саги «Игра ...

Не все женщины, по тем или иным причинам, могут самостоятельно ...

Многие спортсмены, отнюдь, не могут похвастаться безупречной ...

Любви покорны не только все возрасты, но также для влюбленных ...

беременные звезды