Как начать заниматься бодибилдингом

Начать заниматься бодибилдингом не сложно, сложно сделать эти занятия результативными и найти мотивацию для продолжения этих занятий. Именно поэтому бодибилдинг для начинающих должен носить специфический характер, чтобы обеспечить атлету бесприпятственный рост мышечной массы в будущем. С этой целью новичку не нужно гнаться за весами и сиюминутным результатом, предпочитая наработку «фундамента». В связи с этим начинающий атлет должен заниматься с небольшими рабочими весами, то есть, с такими, с которыми он может выполнить ещё 3-4 повторения после того, как заканчивает подход. Зачем? Дело в том, что у новичков слабо развита моторика мышц и нейромышечная связь, поэтому соблюсти правильную технику, используя большие рабочие веса, невозможно. Вы должны запомнить, что в первые 2-3 месяца Вам не стоит достигать мышечного отказа, это просто ни к чему.

Мышечный отказ на начальном этапе тренинга будет даже мешать, поскольку тренировки должны быть круговыми, а тренироваться нужно часто, примерно раз в 2 дня, что, естетсвенно, будет невозможно в том случае, если во время тренинга Вы будете сильно перегружать мышцы. На самом деле, причин избегать отказа в первые пару месяцев очень много, например, у атлета не развиты не только миофибриллы, но и митохондрии, поэтому отказ будет стимулировать резкий и слишком сильный выброс молочной кислоты. Спустя же 2-3 месяца тренинга, атлет может переходить на более тяжелую систему, вот теперь нужен отказ.

В период после 2-3 месяцев занятий и до того момента, пока атлет не достигнет силовых показателей примерно в 150% от собственного веса в жиме лежа, 200% в становой и приседе, основным критерием успешности тренинга будет рост силовых показателей. Суть в том, что для роста мышечной массы необходима прогрессия нагрузок, а наиболее эффективно её достигать за счет увеличения рабочих весов. Именно поэтому одним из правил бодибилдинга является систематичность, а так же фиксация своих результов, другими словами, Вам нужно вести тренировочный дневник.

Дневник тренировок позволяет отслеживать то, как на Вас работала та или иная система тренировок, благодаря чему Вы сомете избежать застоя и перетренированности. Но это не значит, что Вы просто будете записывать в дневник свои результаты, это значит, что эти результаты Вы всегда должна побить. Например, на прошлой тренировке Вы выполнили жим лежа с 100кг на 8 повторений в 4 подходах, это значит, что на этой тренировке Вы должны выполнить жим со 105кг на 8 повторений, но по факту у Вас, скорее всего получится, выполнить жим лежа со 105кг на 8 повторений в первых двух подходах, в 3 на 5-6, а в четвертом на 4-5, что это значит? Это значит, что на следующей тренировке Вы должны выполнить жим со 105кг на 8 повторений в первых 3 подходах, а в четвертом на 5-6 и так пока не дойдете до 8 потворений во всех 5 подходах, а затем вес снова нужно увеличить.

Автор:

IronRat

Обсудить




Смотрите также:

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.



 

Фото-галерея


Белладонна. Фото Госпожа Белладонна – порноактриса с весьма ...

Йоко Оно. Фото Сегодня, 18-го февраля, свой 84-й день рождения ...

Елена Темникова без макияжа. Фото Популярная российская ...

Джозеф Гордон-Левитт. Фото Сегодня, 17-го февраля, свой 36-й ...

Виктория Комиссарова. Фото Одной из новых участниц скандального ...

беременные звезды 2017

Еще новости


dialog