Намного проще восстановить утерянную форму, чем с нуля ее набрать. Но никто не утверждает, что это можно сделать совершенно непринужденно и легко. Все же с вашей стороны потребуются некоторые усилия. Многое зависит от времени, за которое вы потеряли форму. Чтобы держать свое здоровье под контролем во время занятий спортом, приобретите качественный пульсометр тут на сайте профильной компании по ссылке https://smartboutique.kz/.
Начинаем с «простого»
Для восстановления формы первоначально следует начинать с тренировок выносливости. С помощью сильного сердца можно перейти к значительно интенсивным занятиям, благодаря которым вы быстро достигните желаемого результата. Следует выбрать какой-нибудь циклический вид спорта. Ходьба на лыжах, неспешное плавание, бег трусцой — все это значительно укрепляет сердце, а постепенно мышцы, заплывшие жиром, придут в тонус. Если погода не благосклонна к занятиям на свежем воздухе, то можно заниматься на кардиотренажерах в тренажерном зале. Легкий бег или ходьба на дорожке, эллиптический, гребной и велосипедный тренажеры позволяют укрепить и восстановить различные группы мышц, при этом на тренировках акцент делается на дыхательную систему и сердце. Через несколько недель подобных тренировок (все зависит от того, на сколько сильно потеряна форма) можно перейти на упражнения с собственным весом. Подтягивания на низкой и высокой перекладинах, отжимания на брусьях и от пола, скручивания и планки на фитболе помогают прекрасно прорабатывать все группы мышц.
Увеличиваем нагрузку
После работы с собственным весом каждому предстоит переходить к основным упражнениям со свободными весами. Подтягивания с определенным грузом, приседания, жимы штанги лежа. Величина и интенсивность нагрузки поднимаемых тяжестей во многом зависят от возможностей и желаемой формы. Перед переходом к более интенсивным упражнениям, следует проконсультироваться с инструктором. После восстановления тонуса мышц, необходимо поработать над их формой. Упражнения на тренажерах и легкие гантели помогут каждому достичь желаемого рельефа. Также для восстановления формы очень важно правильное питание. Не нужно придерживаться жесткой диеты (с ней невозможно восстановить мышечные объемы), однако следует отказаться от сладостей, жирной пищи и поздних перекусов. Особое предпочтение отдайте натуральным продуктам и избегайте перекусы в фаст-фудах.
