Ради съемок в супергеройском боевике «Зеленый фонарь» популярной молодой актрисе Блейк Лайвли пришлось серьезно потренироваться, чтобы привести свое тело в нужную форму. Примечательно, что до этого знаменитая блондинка регулярным фитнесом никогда не занималась. Её тренер Бобби Стром отметил, что с началом систематических тренировок тело звезды стало ощутимо меняться уже через пару недель.
Повторить такую программу тренировок вполне можно и дома. Для этого вам нужны всего лишь пара гантелей и каремат. Артистка занималась пять дней в неделю, однако, вы можете сократить это время и до трех дней, но результативность, при этом, не уменьшится. А еще добавьте в свой рацион побольше свежих овощей, фруктов и белка, тогда и эффект будет достигнут быстрее.
Упражнение для рук:
Встаньте прямо или присядьте на стул. В каждую руку возьмите по гантели. Теперь, нажимая локтями на бедра, поочередно сгибайте руки. Затем медленно опустите гантели вниз, а после повторите, сделав 2-3 подхода. За одну минуту постарайтесь сделать столько повторений, сколько сможете.
Упражнение для ног:
Встаньте прямо с двумя гантелями и сделайте выпад назад, так, чтобы одна нога оказалась позади другой. Возвращаясь в исходное положение, скрестите ноги, будто вы делаете реверанс. Двигайтесь не спеша, и следите за коленями. Сделайте по 20 повторов на каждую ногу.
Упражнение для пресса:
Лягте спиной на каремат, руки должны располагаться вдоль тела ладонями вниз. После этого необходимо поднять ноги вверх, чтобы они расположились перпендикулярно к телу. Затем поднимите таз и тянитесь ногами к груди, не сгибая их. После этого, ноги верните в исходное положение перпендикулярное к телу. Таз, желательно поднимать не опираясь на руки, а только при помощи мышц пресса.
