Система тренировок от Блейк Лайвли

Ради съемок в супергеройском боевике «Зеленый фонарь» популярной молодой актрисе Блейк Лайвли пришлось серьезно потренироваться, чтобы привести свое тело в нужную форму. Примечательно, что до этого знаменитая блондинка регулярным фитнесом никогда не занималась. Её тренер Бобби Стром отметил, что с началом систематических тренировок тело звезды стало ощутимо меняться уже через пару недель.

Повторить такую программу тренировок вполне можно и дома. Для этого вам нужны всего лишь пара гантелей и каремат. Артистка занималась пять дней в неделю, однако, вы можете сократить это время и до трех дней, но  результативность, при этом, не уменьшится. А еще добавьте в свой рацион побольше свежих овощей, фруктов и белка, тогда и эффект будет достигнут быстрее.

Упражнение для рук:

Встаньте прямо или присядьте на стул. В каждую руку возьмите по гантели. Теперь, нажимая локтями на бедра, поочередно сгибайте руки. Затем медленно опустите гантели вниз, а после повторите, сделав 2-3 подхода. За одну минуту постарайтесь сделать столько повторений, сколько сможете.

Упражнение для ног:

Встаньте прямо с двумя гантелями и сделайте выпад назад, так, чтобы одна нога оказалась позади другой. Возвращаясь в исходное положение, скрестите ноги, будто вы делаете реверанс. Двигайтесь не спеша, и следите за коленями. Сделайте по 20 повторов на каждую ногу.

Упражнение для пресса:

Лягте спиной на каремат, руки должны располагаться вдоль тела ладонями вниз. После этого необходимо поднять ноги вверх, чтобы они расположились перпендикулярно к телу. Затем поднимите таз и тянитесь ногами к груди, не сгибая их. После этого, ноги верните в исходное положение перпендикулярное к телу. Таз, желательно поднимать не опираясь на руки, а только при помощи мышц пресса.

Метки текущей записи:

Автор:

IronRat





Обсудить

 

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

 



Фото-галерея


Вчера, 23-го июня, звезды культовой фэнтезийной саги «Игра ...

Не все женщины, по тем или иным причинам, могут самостоятельно ...

Многие спортсмены, отнюдь, не могут похвастаться безупречной ...

Любви покорны не только все возрасты, но также для влюбленных ...

Звезды шоу-бизнеса, по роду своей деятельности, постоянно ...

беременные звезды