2022-12-07
Здоровый сон — это секрет красоты и молодости! Но эпизодически встречающиеся нарушения сна бывают почти у каждого. Причиной этих нарушений могут быть нервные возбуждения из- за конфликтов в семье, на работе, накануне экзамена или выступления перед большой аудиторией.
В связи с изменение одного часового пояса на другой, в результате перелета, происходит нарушение естественных биоритмов организма. Причинами нарушения здорового сна могут быть просмотры фильмов, демонстрирующих агрессию, заставляющих переживать.
В результате — человек засыпает с трудом и рано пробуждается или просыпается с трудом, а вставать просто необходимо. И конечно это не может не сказаться на самочувствии, настроении, работоспособности.
Начать устранять эту проблему нужно с того, что вечером нужно уделить особое внимание своему режиму и «гасить» любую эмоциональную возбудимость. Интенсивность любой физической или эмоциональной деятельности в это время нужно свести к нулю.
Следует отказаться в это время от чтения. Сильные эмоциональные впечатления могут способствовать тяжелому сновидению.
Обильная пища перед сном и большое количество выпитой жидкости, мешают вовремя заснуть и часто вызывают мучительные сны.
Одним из факторов здорового сна является гигиена помещения. Воздух в комнате должен быть свежим и чистым. Очень мягкая постель затрудняет дыхание кожи и приучает к изнеженности. Укрываться рекомендуется легким одеялом. На время сна обязательно иметь белье, предназначенное для этого. Улучшить сон и способствовать быстрому засыпанию поможет вечерняя прогулка или кратковременные 3-5 минут расслабляющие и успокаивающие ванны. Температура такой ванны не должна превышать температуру тела.
Способствует расслаблению и успокоению музыка для релаксации: шум моря, пенье птиц, журчание ручейка. Словом всего того, что связано с природой. Представление любимого пейзажа или места отдыха так же поможет расслабиться и уснуть.
У кого слабо развито образное мышление, специалисты рекомендуют сделать упражнение на утомление внутреннего зрения: лягте, закройте глаза и мысленно постарайтесь на белом фоне, белой краской выписывать цифру 3. Делайте это медленно и несколько раз. Когда все средства исчерпали себя и ничего не изменяется, можно воспользоваться валерианой или пустырником, принимая их днем и перед сном. И тогда к вам обязательно придет здоровый сон!
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
