Планка – одно из самых действенных упражнений для проработки мышц кора. На вид простое задание заставляет работать все тело. Нагрузку получают ягодицы, руки, пресс, мышцы ног и спины. Тело обрастает крепким мышечным каркасом, благодаря чему улучается осанка, уходят боли в спине, появляется гибкость.
Классическое исполнение планки заключается в удержании статической позы в течение длительного времени. Для новичков достаточно 30 секунд, профессионалы могут продержаться и 3 минуты. Но согласитесь, всегда хочется разнообразия. Тем более что выполнение планки сложно назвать особо азартным занятием.
Нужно учитывать еще и то, что длительное удерживание тела в одном положении сильно нагружает сердечнососудистую систему. Напряженные мышцы сжимают кровеносные сосуды. Проходы становятся труднопроходимыми, что заставляет сердце работать с повышенной силой. Вот тут на помощь и приходит балансировочная доска.
Что происходит, если планку дополнить балансированием?
Поставьте руки на баланс борд и выполните стандартную планку. Засеките время. Затем попробуйте обычный вариант. Скорей всего, что планка на баланс борде вам показалась легче и интересней. Все дело в том, что балансирование – это чередование отдыха и нагрузки. Постоянные мелкие колебания заставляют одни мышцы работать сильнее, в то время как другие на доли секунды могут расслабиться. В результате мышцы лучше снабжаются кислородом, нет критической ситуации для сердца – ему легче проталкивать кровь. Усталость меньше, а результат весомей!
Такой эффект достигается еще за счет того, что балансирование превращает планку в игру. С ним всегда больше позитивных мыслей, легких эмоций. Не нужно преодолевать себя, нет нудности, ощущается приятный азарт.
Варианты планки на балансире
1. Примите горизонтальную планку с упором рук на доску. Каждый день увеличивайте время удержания на несколько секунд. В идеале – довести его до 1 минуты. Выполняйте задание в несколько подходов. Это универсальное упражнение, которое помимо спины, пресса и ягодиц, нагружает и мелкие мышцы рук – они контролируют баланс.
2. Планка с упором на локти. Упритесь локтями в борд (подложите под локти мягкий коврик). Удерживайте себя в этом положении до появления небольшого жжения в мышцах. Чувствуете, как подтянут живот? Ягодицы напряглись? Так и должно быть. Значит, очень скоро ваше тело приобретет точеные формы.
3. Повернитесь спиной к доске. Положите локти на доску и приподнимите корпус. Это планка более проста в исполнении, но балансирование придает ей новое звучание.
4. Планка с упором ног на доску. Руки на полу. В этом положении в работу включаются мышцы кора нижней части тела.
Интернет магазин баланс бордов надеется, что тренажер баланса сможет внести в ваши тренировки разнообразие и украсит их игровыми моментами.
