Популярная голливудская кино-дива, 31-летняя Меган Фокс ныне не просто популярная актриса, но и одна из красивейших женщин мирового кинематографа. Ко всему прочему, она еще и многодетная мама, а младшему из её сыновей нет еще и года. Вместе с тем артистка просто восхищает своей стройностью и подтянутой фигурой. В чем же кроется секрет стройности и привлекательности этой знаменитой брюнетки?
Вы удивитесь, насколько просты, но эффективны тренировки голливудских звезд. Перед началом съемок Меган требуется за короткий срок прийти в форму, но вот на многочасовые тренировки времени зачастую просто нет. Посему перед её инструктором стоит задача — сделать тренировку быстрой и максимально эффективной. Но, прежде чем приступить к тренировкам, прочитайте простые правила, которые уберегут вас от типичных ошибок, а также сделают процесс похудения более приятным.
Как быстро накачать ягодицы
Кодекс эффективного фитнеса
1. Систематичность
Ваши тренировки обязательно должны быть регулярными. Занимайся нужно не реже 3-х раза в неделю и не менее 25-ти минут. Подберите для себя удобное время и дни для занятий. Если вы любите подольше поспать, то не планируйте занятия на утро, а если вы любите плотно поужинать с друзьями в субботу, то не ставьте тренировку на этот день.
2.Сосредоточенность
Сконцентрируйтесь на самих упражнениях. Ничто вас не должно отвлекать, поэтому не занимайтесь перед телевизором, не отвлекайтесь на звонки и так далее.
3.Контроль
Внимательно следите за временем, чтобы эффективно его расходовать. Тренировку разбейте на сеты — это упражнение, которое делают 20 секунд, после чего следует 10-ти секундный перерыв. И так по 3 подхода. После этого переходите к следующему упражнению.
4.Темп
Поначалу он может быть низким, и лучше сделать меньшее количество повторений, но выполнить все упражнения.
5.Сила воли
Будьте готовы к крепатуре, сильной боли в мышцах, и учащенному сердцебиению. Но, после нескольких тренировок ваше тело привыкнет и такой дискомфорт попросту исчезнет.
Данный комплекс упражнений для похудения разработал инструктор Джим Барсен, который работал не только с Меган Фокс, но также с Анджелиной Джоли, Гвинет Пелтроу и Дженнифер Энистон.
5 основных упражнений
1.Прыжки
Это одно из лучших упражнений для ягодиц. Поставьте ноги на ширину плеч, руки вдоль тела, а спина прямая. В прыжке широко расставьте ноги так, чтобы колени смотрели наружу. Одновременно махами поднимайте руки вверх.
2.Отжимание с колен
Примите упор лежа, руки прямые, держите тело прямо, не прогибайте поясницу. Согните руки в локтях, пытайтесь грудью коснуться пола, но не ложиться на него.
3.Приседания
Поставьте ноги на ширину плеч, руки отведите за голову, выпрямите спину. Приседайте, колени не выходят за стопы, угол между голенью и бедром составляет 90°. Таз отводите назад, будто садитесь на стул, при этом не наклоняйте корпус вперед, спина должна быть прямой.
4.Обратные отжимания
Сядьте на скамью или стул, обопритесь ладонями о край. Ноги упираются на пятки. Держась за край, опускайте таз вниз, а потом возвращайтесь в исходное положение. Пытайтесь держать локти поближе к туловищу.
5.Пресс
Лягте на спину, согните ноги, носки оторвите от пола. Поднимите туловище вверх, пятки не отрывайте от пола, руками тянитесь к потолку.
Если вы хотите добиться блестящего результата, то научитесь получать удовольствие от каждой тренировки. Не забывайте и о полезной пище, ведь конечный результат также зависит от правильного питания!
