Похудение по голливудской системе. Тренировка от Меган Фокс

Популярная голливудская кино-дива, 31-летняя Меган Фокс ныне не просто популярная актриса, но и одна из красивейших женщин мирового кинематографа. Ко всему прочему, она еще и многодетная мама, а младшему из её сыновей нет еще и года. Вместе с тем артистка просто восхищает своей стройностью и подтянутой фигурой. В чем же кроется секрет стройности и привлекательности этой знаменитой брюнетки?

Вы удивитесь, насколько просты, но эффективны тренировки голливудских звезд. Перед началом съемок Меган требуется за короткий срок прийти в форму, но вот на многочасовые тренировки времени зачастую просто нет. Посему перед её инструктором стоит задача — сделать тренировку быстрой и максимально эффективной. Но, прежде чем приступить к тренировкам, прочитайте простые правила, которые уберегут вас от типичных ошибок, а также сделают процесс похудения более приятным.

Как быстро накачать ягодицы

Кодекс эффективного фитнеса

1. Систематичность

Ваши тренировки обязательно должны быть регулярными. Занимайся нужно не реже 3-х раза в неделю и не менее 25-ти минут. Подберите для себя удобное время и дни для занятий. Если вы любите подольше поспать, то не планируйте занятия на утро, а если вы любите плотно поужинать с друзьями в субботу, то не ставьте тренировку на этот день.

2.Сосредоточенность
Сконцентрируйтесь на самих упражнениях. Ничто вас не должно отвлекать, поэтому не занимайтесь перед телевизором, не отвлекайтесь на звонки и так далее.

3.Контроль

Внимательно следите за временем, чтобы эффективно его расходовать. Тренировку разбейте на сеты — это упражнение, которое делают 20 секунд, после чего следует 10-ти секундный перерыв. И так по 3 подхода. После этого переходите к следующему упражнению.

4.Темп
Поначалу он может быть низким, и лучше сделать меньшее количество повторений, но выполнить все упражнения.

5.Сила воли
Будьте готовы к крепатуре, сильной боли в мышцах, и учащенному сердцебиению. Но, после нескольких тренировок ваше тело привыкнет и такой дискомфорт попросту исчезнет.

Данный комплекс упражнений для похудения разработал инструктор Джим Барсен, который работал не только с Меган Фокс, но также с Анджелиной Джоли, Гвинет Пелтроу и Дженнифер Энистон.

5 основных упражнений

1.Прыжки
Это одно из лучших упражнений для ягодиц. Поставьте ноги на ширину плеч, руки вдоль тела, а спина прямая. В прыжке широко расставьте ноги так, чтобы колени смотрели наружу. Одновременно махами поднимайте руки вверх.

2.Отжимание с колен
Примите упор лежа, руки прямые, держите тело прямо, не прогибайте поясницу. Согните руки в локтях, пытайтесь грудью коснуться пола, но не ложиться на него.

3.Приседания
Поставьте ноги на ширину плеч, руки отведите за голову, выпрямите спину. Приседайте, колени не выходят за стопы, угол между голенью и бедром составляет 90°. Таз отводите назад, будто садитесь на стул, при этом не наклоняйте корпус вперед, спина должна быть прямой.

4.Обратные отжимания
Сядьте на скамью или стул, обопритесь ладонями о край. Ноги упираются на пятки. Держась за край, опускайте таз вниз, а потом возвращайтесь в исходное положение. Пытайтесь держать локти поближе к туловищу.

5.Пресс
Лягте на спину, согните ноги, носки оторвите от пола. Поднимите туловище вверх, пятки не отрывайте от пола, руками тянитесь к потолку.

Если вы хотите добиться блестящего результата, то научитесь получать удовольствие от каждой тренировки. Не забывайте и о полезной пище, ведь конечный результат также зависит от правильного питания!

 

Метки текущей записи:

Автор:

IronRat





Обсудить

 

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

 



 

Фото-галерея


Вчера, 23-го июня, звезды культовой фэнтезийной саги «Игра ...

Не все женщины, по тем или иным причинам, могут самостоятельно ...

Многие спортсмены, отнюдь, не могут похвастаться безупречной ...

Любви покорны не только все возрасты, но также для влюбленных ...

Звезды шоу-бизнеса, по роду своей деятельности, постоянно ...

беременные звезды 2017

Еще новости