Довольно часто девушки, которые только начинают тренировки, задают вопрос о том, сколько времени нужно уделять тренировкам, чтобы похудеть. Спрашивают он об этом не из праздного любопытства – правильно составленный график тренировок имеет большое значение для достижения результата. К сожалению, нет одинакового рецепта для всех – количество и длительность тренировок зависят от поставленных задач, индивидуальных особенностей организма, уровня имеющейся физической подготовки. Однако некоторые общие рекомендации все же существуют. Для поддержания и контроля вашего здоровья рекомендуем приобрести тонометр по ссылке https://medtechnika.te.ua/domashnya-medtehnika/tonometri/mehanichni-tonometri/.
Во-первых, чтобы похудеть, нужно посещать занятия не менее, чем два раза в неделю, причем два раза – это граничный минимум, оптимальный вариант – 3-4 раза. Такая частота позволит сжечь необходимое количество калорий, но при этом оставит достаточно времени для восстановления организма. Многие жалуются, что выкроить свободное время для такого количества тренировок очень непросто. В этом случае можно посоветовать изыскать резервы за счет экономии времени на посещение магазинов.
Теперь разберемся с длительностью одного сеанса тренировки. Для снижения веса необходимо сочетать кардио и силовые нагрузки. Первые позволят сжечь жировые запасы, а вторые – укрепят мышцы, тем самым подтянув фигуру. Кроме того, мышцы сами являются активными потребителями энергии, поэтому даже в состоянии покоя вы будете расходовать гораздо больше калорий. Если в качестве кардионагрузки выбрана ходьба, то такой вид деятельности должен длиться 35-40 минут, для более интенсивных (бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и т. п.) достаточно будет 20 минут.
Выполняя силовые упражнения, следует принять во внимание, что здесь главное – ориентироваться не на время, а на количество упражнений и подходов. Чем интенсивнее нагрузка, тем меньше длится тренировка. Комплекс упражнений должен включать проработку различных групп мышц. Если силовая тренировка следует непосредственно за кардионагрузкой, то достаточно поработать 20 минут, отдельно – от 30 минут до часа, в зависимости от ситуации.
